4 junio, 2021

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Tips para ayudar a mejorar las digestiones

Una buena digestión es primordial para sentirnos sanos, tanto física como mentalmente. Y para ello debemos saber que alimentos nos ayudan.

Las lentas y pesadas perjudican nuestra salud, impidiendo la correcta asimilación de nutrientes, y dificultando la eliminación de residuos de desecho de nuestro cuerpo.

La inflamación, el estreñimiento, la acidez, el reflujo, el dolor abdominal y los gases son los principales síntomas digestivos que afectan a nuestro día a día. La alimentación y el estilo de vida son dos factores cruciales para determinar el modo en que nuestro cuerpo asimila los alimentos.

Para que los nutrientes que ingerimos puedan ser correctamente aprovechados por nuestro organismo, éste precisa de la acción de unas sustancias llamadas enzimas digestivas, entre otras cosas.

Para evitar estas digestiones pesadas, es importante:

 

  • Beber suficientes líquidos. El consumo diario de agua es imprescindible. Debemos disminuir y/evitar el consumo de bebidas azucaradas, ya que causan inflamación e incrementan la producción de gases.
  • Comer despacio y masticar bien los alimentos.
  • Realizar 5-6 comidas al día, y más ligeras.
  • Realizar actividad física de forma regular.
  • Evitar el estrés. Las emociones incontroladas pueden alterar el ritmo intestinal.
  • Evitar los excesos alimentarios.
  • Consumir la cantidad adecuada de fibra. Una dieta pobre en fibra se asocia con estreñimiento. En general se recomienda consumir de 20 a 25 gramos de fibra al día.

 

Alimentos que nos ayudan a tener una digestión más ligera:

  • Son alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra soluble, que facilitan el tránsito intestinal y evitan la acumulación de gases.
  • Verduras y hortalizas. Contienen mucha fibra soluble, y son ricas en vitaminas y minerales. Debemos evitar las verduras crucíferas, ya que pueden provocar flatulencia.
  • Pescado azul. Por su contenido en ácidos grasos esenciales y proteínas de alto valor biológico.
  • Frutos secos. Son adecuados para una buena digestión siempre que se consuman con moderación. Aportan vitamina E, vitamina B y ácidos grasos esenciales.
  • Los prebióticos y probióticos. Los prebióticos son sustancias alimentarias no digeribles que estimulan el crecimiento de especies bacterianas simbióticas ya presentes en el colon. Los probióticos son según la OMS, microorganismos vivos que, cuando se administran en cantidades apropiadas, confieren al huésped un beneficio para la salud.

ProIntestino puede ayudarnos

ProIntestino es un complemento alimenticio que combina una cepa probiótica Bifidobacterium longum ES1 e ingredientes activos.

Varios estudios clínicos han demostrado que Bifidobacterium longum ES1 reduce la respuesta inflamatoria, mejora la composición de la microbiota intestinal y mejora la respuesta inmunitaria.

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Ingredientes activos:

  • Cloruros, que contribuyen a la digestión normal mediante la producción de ácido clorhídrico en el estómago.
  • Extracto de flores de lavanda, que mejora el confort digestivo en casos de estrés.
  • Glutamina.
  • Ácidos grasos omega 3 (EPA + DHA).

 


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